Рубрикатор

Гимнастика Воробьева

Гимнастика Воробьева

В интернете есть тысячи видео и картинок с самыми разнообразными упражнениями.

По большей части они подходят только девушкам 17-20 лет в хорошей физической форме.

Я хочу рассказать вам о гимнастике, которая подойдет для любого - особенно для офисных работников, тех, кто проводит много времени сидя.

Она занимает всего несколько минут, и делать ее можно совершенно незаметно для окружающих - сидя или стоя. Требуется для гимнастики небольшое пространство рабочего стола.

Данный вид гимнастики был разработан еще в СССР и был очень популярен на производствах.

Рекомендовано выполнять этот комплекс каждый час по 6 минут, но она эффективна также, даже если ее выполнять 1 раз в день.

Упражнения очень простые, но действенные. Вот, собственно, сам комплекс.

  1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
  2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
  3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
  4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.
  5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
  6. Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
  7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
  8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.
13:03
137
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...